Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Правила выбора фасона

Качество тренировки во многом определяется верно подобранной экипировкой. Женская одежда для фитнеса выпускается свободной или облегающей:

• длинные брюки и облегающий топ или майка подойдут для силовых занятий на тренажерах Такая тренировочная одежда не будет стеснять движения при работе на разных спортивных снарядах;
• поэтому легкие спортивные брюки фасона «зуав» великолепно подойдут для неторопливых занятий йогой, исключающей резкие движения;
• облегающая одежда для занятий фитнесом (леггинсы, шорты) поможет тренеру наблюдать за работой мышц, суставов. Поэтому подойдет для пилатеса;
• эластичные бриджи или леггинсы ярких оттенков создадут на тренировках по степ-аэробике бодрое и веселое настроение. Не длинная одежда позволит активно двигаться, не стесняя действий.

Спортивные дисциплины, в которых можно встретить мужчин с самыми красивыми фигурами

Итак, в этой статье следует отойти от трендов и стереотипов, поэтому говорить о культуристах и бикинистках не будем. Во-первых, накачанные, гипертрофированные тела атлетов давным-давно потеряли эстетичный вид, ведь сейчас в бодибилдинге ценится неестественное качество мышц, а именно сухость мускулатуры и, конечно же, умопомрачительные объемы. В целом, выходят очень специфические фигуры, которые не вызывают восхищения, а просто кажутся больными. Конечно, речь идет о профессиональном бодибилдинге.

Тогда остается рассмотреть такие виды спорта, которые развивают гармоничную мускулатуру, создают эстетичный и привлекательный образ.

На первом месте – спортивная гимнастика

Если рассматривать спортсменов этого вида спорта, то несложно заметить закономерность. Все мужчины имеют треугольный торс, шарообразные дельтовидные мышцы, пропорционально развитые ноги, а качество мышц у этих атлетов, что называется, «на высоте». Почему так? Это обусловлено серьезной нагрузкой на все мышцы тела, причем, они выполняют высокоэффективные упражнения с собственным весом, а также с отягощением.

Также, их рабочие будни — это целая неделя тренировок, причем у профессионалов в один день не одна, а целых две тренировки. Благодаря высокой нагрузке и интенсивности мышцы обретают глубокий рельеф и неплохой объем. Конечно, массу и объем мышц гимнастов не стоит сравнивать с мускулатурой бодибилдеров. Зато гимнасты круглый год имеют превосходное качество мышц, а вот культуристы – только во время последней фазы подготовки к соревнованиям.

На втором месте – плавание

Этот вид спорта обеспечивает нагрузку на все группы мышц, и большую часть на плечи, грудь, спину и бедра. Нагрузка в этом виде спорта аэробная, продолжительная. Плавание формирует тело по мужскому виду, к сожалению, девушки тоже меняются внешне от плавания, приобретая широкую треугольную спину, круглые плечи и квадрицепсы, как у спортсмена мужчины.

Фиксаторы запястья

У фиксатора запястья встречаются другие название — накладки для запястья, суппорты, бандажи для запястья, лучезапястный отрез.

Суставы гимнастов испытывают большие нагрузки, в том числе лучезапястный сустав. Для уменьшения нагрузки на запястья гимнастов созданы специальные фиксаторы. Эти приспособления фиксируют положение кисти и лучезапястного сустава и служат для равномерного распределения нагрузки и ослабления давления на чувствительные нервы.

Фиксаторы позволяют дольше тренироваться, не чувствуя при этом боли, снижая уровень утомляемости. Они представляют собой накладки из мягкой ткани, оснащенный креплением. Для дополнительного усиления фиксации в некоторых моделях добавлена съемная металлическая пластина.

Материал. Гимнастические фиксаторы запястья изготавливают из полиэстера, неопрена, нейлона, лайкры, спандекса, эластана. Нейлон обеспечивает белее длительный срок службы изделия. Эластан обладает согревающим эффектом, хорошо пропускает воздух.

Совет. Выбирать фиксатор для запястья можно исходя из соотношения цена-качество. Наиболее дешевый вариант — фиксатор из полиэстера, но у него слишком жесткие волокна. Наилучшими свойствами обладают фиксаторы из спандекса, однако они имеют и самую высокую цену

Популярные бренды: Тривес (Россия), Интерлин (Россия), Oppo (Япония), Domyos (Франция), IWA (Германия).

Ценовой диапазон: от 700 рублей.

Эластичный бинт

Более простая модель фиксатора запястья считается эластичный бинт с липучкой для фиксации запястья. Фиксатор доступен по цене, прост в использовании и уходе, универсален. Сила компрессии регулируется интенсивностью намотки. Нейлоновые волокна, добавленные в основную ткань бинта, увеличивают срок эксплуатации изделия. Эластичный бинт хорошо пропускает воздух, не нарушает терморегуляцию кожи. Цена начинается от 300 рублей.

Как выбрать размер

Для того чтобы выбрать подходящий размер фиксатора запястья требуется измерить обхват запястья в самой широкой части. Полученное значение в сантиметрах укажет на нужный размер.

Размер	S	M	L	XL
Обхват запястья, см	до 13,0	13,0-16,0	16,0-19,0	19,0-22,0

Таблица размеров фиксаторов запястья

Фиксаторы для запястья эластичные

Рекомендации по уходу

Фиксаторы нуждаются в периодической стирке. Изделия стирают в теплой воде (до 40 °C). Не рекомендуется сушить фиксаторы на обогревательных приборах, а также под прямыми солнечными лучами.

И еще несколько важных моментов:

В тренажерный зал нельзя ходить «за компанию»! Посещайте его в гордом одиночестве, только в этом случае ваше внимание будет на 100% сосредоточено на тренировках.
Тренировки должны стать вашей хорошей привычкой. Поэтому настрой крайне важен: выбирайте удобную и красивую форму для занятий, самый лучший тренажерный зал, хорошего тренера

Занятия не должны быть для вас каторгой.
Отсутствие результатов после 2-3 месяцев занятий – не повод их бросать. Запаситесь терпением, забудьте про лень и стеснительность, взращивайте в себе бойцовские качества характера.
Определитесь с целью. Зачем вам нужны тренировки: сбросить вес, нарастить мышечную массу, подтянуть «контуры» или что-то иное. От цели зависит интенсивность и вид занятий.

Разновидности

Спорт-шик

Спорт-шик, спорт-глэм – это наряды, созданные на основе гламурного гардероба со спортивным. При этом гламурная часть не обязательно должна быть экстравагантной с блестками и пайетками. Для спортивного шика идеально подходят худи и толстовки, которые сочетают с лодочками, а также брюки с лампасами. Такие брюки, кстати, технически не являются спортивными, но  именно с ними получаются яркие и изысканные луки в стиле spor-chic.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выдавать спорт-шик могут детали. Например, можно дополнить спортивный костюм и кроссовки стильной сумкой Hermes или Fendi — получится не такой выразительный, но все же sport-chic.

@fendi

Sport-casual

Как можно понять из названия – спорт-кэжуал, это смешение двух смелых, комфортных стилей в одном образе. Это комфортная одежда, в которой можно сходить на прогулку или поехать с друзьями на природу. При этом лук выглядит утонченно и стильно.

Деловой

Спортивно-деловой стиль до недавнего времени звучал, как противоречие, но сейчас дизайнеры успешно привносят в деловую одежду элементы спорта. Деловой стиль подразумевает сочетание строгой одежды с более свободной. Классическую рубашку в образе заменяют на свитшот, водолазку или рубашку поло, туфли – на кроссовки.

Романтический

Романтизм с его легкостью и воздушностью в образах нашел отражение и в спортивном стиле. Для спортивно-романтического направления характерны пастельные оттенки, которые даже спортивной одежде придают женственность и нежность.

Один из самых популярных и простых луков – сочетание кроссовок, футболки поло и свободной юбки. Но это далеко не единственный вариант – можно создавать гармоничные аутфиты из платьев оверсайз, кроссовок, рюкзака.

Какая лучше всего для мужчин

Для парней лучше, конечно же, плоская грудь. Все-таки если у мужчины бюст впечатляющих габаритов — это свидетельствует либо о проблемах с лишним весом (у некоторых ребят полноценный второй размерчик, постыдились бы!), либо с гормонами… =)

Если без шуток, то вкусы у молодых людей различаются. Кто-то предпочитает объемный, кто-то маленький «формат». Это зависит в том числе от предпочтений по поводу фигуры вообще: например, любители хрупких девушек вряд ли оценят крупные «дыньки».

Что касается формы, то на эту тему исследований не проводилось, только о размере. Однако можно сказать, что мужчины, как правило, предпочитают знакомое, то, что уже видели в кино или порнографии, то есть типичность — пышный, упругий, красивый, ровный… бюст.

Если тебя интересует статистика, то вот она: из 12 478 проголосовавших 22% мужчин, согласно исследованию журнала MalePotency, предпочитают средний размер, для 13% важна подтянутость, аккуратную хотят 8%, а эстетичную 4%, есть и другие варианты, можете перейти посмотреть.

Так что, как видишь, приблизительно одинаково много любителей самого разного. А если твой парень настолько ценитель прекрасного, что не может смотреть на бюст, отличающийся от стандарта, то ты, конечно, должна…

Отправить его смотреть ролики 18+ до посинения! А ты найдешь себе парня, которому неважно, что у тебя в лифчике — главное, чтобы в ней при виде него начинало сильнее колотиться сердце и возводилась гора (или хотя бы горка) пониже =)

Что, помимо одежды, нужно взять в фитнес-центр?

После группового занятия или работы в тренажерном зале очень приятно освежиться в душе. Многие современные фитнес-центры предлагают своим клиентам посетить также бассейн и сауну. Обязательно положите в свою спортивную сумку резиновые тапочки. Даже если вы планируете только быстро ополоснуться под душем, становиться босиком на кафель в общественном месте – это не лучшая идея. Обязательно возьмите с собой полотенце, а лучше даже два (для тела и волос отдельные). Не забудьте взять гигиенические средства: гель для душа, шампунь, дезодорант и лосьон для тела.

Как одеться в спортзал, если вы планируете посетить бассейн? Для плавания вам понадобится спортивный (максимально закрытый) купальник, шапочка для волос и резиновые тапочки. Последняя вещь, которую следует положить в спортивную сумку – бутылка с питьевой водой

Не во всех спортивных центрах работает кафе, а соблюдать питьевой режим во время тренировки очень важно

Модные цвета и узоры

Женская спортивная мода благоволит ярким краскам и пестрым узорам. Дизайнеры изготавливают костюмы с цветочными и анималистическими принтами, геометрическими и абстрактными рисунками. В моде градиенты и космические узоры, но спортивная классика – полосы, зигзаги, волны – также востребована.

Черный цвет привлекает практичностью и стройнящим эффектом. Но полностью черный комплект выглядит мрачно. Женщинам с пышными формами рекомендуется выбрать костюм с белыми вертикальными полосками. Такие модели в изобилии представлены в коллекции Adidas.

Спортивная одежда в серых тонах всегда пользуется популярностью. Это не маркий, но достаточно свежий цвет, который подходит женщинам любого возраста. Серый комплект с броской надписью или фотопринтом станет любимой вещью в повседневном гардеробе. Зрелые женщины предпочитают светлые вариации серого, которые освежают и оттеняют кожу.

Назвать белый спортивный костюм практичным сложно, но он смотрится эффектно и привлекает внимание окружающих. Непосредственно для спорта такие изделия покупают крайне редко, а вот для повседневного гардероба белые комплекты подойдут

Популярностью пользуются изделия, дополненные узорами. Бело-красные костюмы выпускает отечественная марка Bosco.

Яркие спортивные «двойки» нравятся юным модницам. Зрелые женщины выбирают костюмы в бордовых, винных и марсаловых тонах. Однотонный красный костюм кажется избыточным, но если яркая куртка соседствует с темными штанами, то образ получится сбалансированным.

Еще недавно розовый цвет ассоциировался с подростковым гардеробом, но сегодня даже возрастные женщины облачаются в комплекты розового оттенка. Дизайнеры предлагают приглушенные костюмы в розово-бежевых или карамельных тонах. Неплохо смотрится костюм из серых брюк и розового бомбера.

Яркие лимонные комплекты присутствуют в коллекциях Nike и Reebok. Желтому цвету сегодня благоволят многие спортивные бренды. Он ассоциируется с позитивом, хорошим настроением, нацеленностью на результат. Наряду с чистым желтым цветом встречаются комплекты в зеленовато-желтых, палевых, шафрановых тонах.

Стиль милитари оккупировал модный подиум. Спортивные костюмы с камуфляжными принтами – прямое тому доказательство. В женском гардеробе могут появиться комплекты с пиксельными узорами, костюмы цвета хаки, серо-белый камуфляж.

Спортивный стиль для женщин 50 лет

Женщинам 50 лет стоит выбирать одежду более спокойных оттенков. Используйте в образах джоггеры, джинсы бойфренды, брюки со стрелками, рубашки, блузы, жакеты и длинные платья спортивного стиля. Фото моделей в подобных нарядах смотрятся очень изысканно и актуально

Ассиметричный крой и слишком выразительные оттенки — то, что следует использовать осторожно и как можно меньше

Приветствуются кардиганы, куртки и пальто спортивного стиля. Грамотно продумав весь лук, вы будете выглядеть благородно. Например, можно надеть кардиган из плотного материала с классическими брюками и полусапожками на низком ходу. Сюда подойдет сумка среднего размера с короткими ручками.

Особенности выбора одежды для спорта

Спортивная одежда в настоящее время используется не только для тренировок, но и для выезда на природу и даже для повседневных прогулок, например, с детьми.

Главные критерии качественного спортивного костюма – это его удобство, комфорт и эстетически привлекательный внешний вид.

Модная спортивная одежда для женщин выбирается с особой важностью и трепетом, так как посещение фитнес-залов и ежедневные пробежки стали неотъемлемой частью жизни дамы любого возраста.

Среди мировых дизайнеров найдется множество таких, которые уделяют особое внимание разработке женской спортивной формы.

Качественная, стильная одежда для занятий спортом отличается от повседневной некоторыми особенностями и поэтому выбор ее – это ответственный процесс со своими тонкостями. Это можно объяснить тем, что спортивный костюм уже давно стал неотъемлемым атрибутом гардероба любой модницы.

Подобрав для себя идеальную форму, у вас появится мотивация для регулярного посещения спортзала, а благодаря технологии производства и свойствам материалов, из которых отшиваются костюмы, сделают тренировку продуктивной и комфортной.

Спорт с самыми красивыми женскими фигурами

А теперь следует заострить внимание на тех видах спорта, которые в лучшую сторону преображают женские фигуры. Сразу скажу, что фитнес-бикини рассматривать не буду, ведь эти «деланные» формы, во-первых, уже не являются эстетичными, ведь теперь бикинистки имеют вполне мужское телосложение, а именно: развитые, совсем не женские, широчайшие мышцы, округлые плечи, которые явно шире бедер, и опять же – мощные квадрицепсы

А дальше объемы и сухость будут только гипертрофировать. Даже мышцы рук имеют отчетливый рельеф. Да, сейчас женская мышечная гипертрофия в тренде, но статья не об этом, так что давайте перейдем к истинным эстетичным формам.

Спортивно-бальные танцы

Самым женственным спортом были и будут спортивно-бальные танцы

В этом спорте женщина развивает тело правильно, причем помимо физического развития улучшается координация движений и, что очень важно, повышается грация, а для женщины это очень важно

Нагрузка в этом виде спорта достаточная, чтобы создать «огранку» женской фигуре и не подкосить хрупкое женское здоровье. Гипертрофировать мышцы плечевого пояса не удастся, а вот держать тело в тонусе – вполне. А что еще нужно для женщины?

Художественная гимнастика

Вторым, истинно женским, видом спорта считается художественная гимнастика. Примерно так же, как и танцы, гимнастика способствует улучшению осанки, развитию гибкости и грации. Этот вид спорта прорабатывает мускулатуру без вреда для здоровья.

Фигурное катание

Еще одним видом спорта, который создает эстетичную женскую фигуру, можно назвать фигурное катание, однако высокую нагрузку получают мышцы ног, за счет этого можно видеть диссонанс в пропорциях.

Спортивный стиль для женщин 40 лет

Спорт-шик для женщин зрелого возраста обладает более солидными нотками. Старайтесь избегать неоновых оттенков одежды, которые так популярны у молодежи. Однако это не значит, что гардероб должен состоять исключительно из пастельных тонов. Наоборот, создавайте яркие образы из синего и белого, красного и голубого, а также аутфиты тотал лук. Главное — не используйте в одном образе больше 3 насыщенных цветов.

Спортивный стиль одежды для женщин 40 лет не включает наряды с узорами, характерными для масс-маркета. Футболки, свитшоты и худи с крупными цифрами, надписями или изображениями героев мультфильмов подходят исключительно юным особам. Если хочется разбавить гардероб вещью с интересным принтом, присмотритесь к абстрактным и геометричным узорам.

Идеальное мужское тело глазами мужчины

Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишние в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и недовольство своей внешностью может довести мужчину либо до самоистязания в тренажерке, либо до полного разочарования и снижения самооценки.

Это связано с теми же античными канонами, которые закладываются в каждое поколение в виде признанных шедеврами статуй и картин эпохи Возрождения с обнаженными мужскими фигурами

Но, в отличие от женщин, свое внимание мужчины акцентируют на верхней части: торс для них более заметен и важен. Ярко выраженные плечи, атлетическая грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот, над чем в первую очередь начинают работать озаботившиеся своей фигурой мужчины

onlinesignature.com — генератор рукописных росписей

Вы, наверное, слышали о том, что сейчас уже существуют электронные подписи? Но при этом, и электронная, и написанная вручную на бумаге имеют одинаковую юридическую силу. Обычную подпись можно отсканировать и использовать в электронном виде, но чтобы облегчить весь процесс — можно воспользоваться сайтом onlinesignature.

1. Перейдите на сайт https://onlinesignature.com/.
2. Подберите шрифт, который вам больше нравится.
3. После определитесь с размером шрифта, его наклоном, можно даже настроить цвет при необходимости.
4. Когда все готово, нажмите на кнопку Создать подпись.
5. Вы сразу же увидите появившееся окно со следующим текстом «Download signature».
6. Если вы все выполнили последовательно, то можете сохранять подпись на ваш компьютер, и открывать ее с помощью любого редактора.

Дополнительная, и для многих полезная функция, присутствующая на данном ресурсе — создание подписи онлайн. Вы можете нарисовать ее курсором мыши.

Программа тренировок с собственным весом на неделю для девушек

Как начинающим, так и опытным девушкам, которые проводят домашние силовые тренировки, будет достаточно 3 занятий в неделю. В остальные дни мышцы будут успевать отдыхать и восстанавливаться. Тренировки желательно разделить на работу с отдельными зонами тела. График тренировок в домашних условиях для девушек строится следующим образом: первая тренировка будет на верхнюю часть тела и пресс, вторая – на ягодицы и ноги, третья – кардио-тренировка.

Понедельник – верх/пресс

• Отжимание от пола – по 10-12 раз.
• Обратные отжимания с прямыми ногами – по 12 раз.
• Сет: планка (стоять 30-60 сек.)
• Упражнение «Супермен» по 20 раз.
• Подъем ног лежа на спине – 15 раз.
• Пресс «Велосипед» — по 20 раз (1 раз считается для смены двух ног).

Выполнять по 3 подхода для каждого упражнения.

Среда – ноги/ягодицы

• Присед со стандартной постановкой ног – по 20 раз.
• Присед плие – по 15 раз.
• Боковой выпад – по 12 раз на каждую ногу.
• Выпады с места назад – по 12 раз на каждую ногу.
• Ягодичный мостик на 1 ноге – по 15 раз.
• Подъем на носки с возвышенности – по 25 раз.

Выполнять по 3 подхода для каждого упражнения.

Пятница – кардио-день

• Бег на месте с высоким подъёмом колен – 3 подхода по 40 секунд.
• Махи коленями к груди – по 20 раз на каждую ногу 3 подхода.
• Джампинг Джек – 20 раз, 4 подхода.
• «Скалолаз» или горизонтальный бег – 3 подхода по 40 сек.
• Бёрпи – 3 подхода по 12-15 раз.

Кэндис Армстронг

Кэндис долгое время работала барменшей в Лондоне, позже стала заниматься в спортзале. Пришла она в мир штанги и гантелей как и предыдущие девушки — за уверенностью и так увлеклась, что каждый день на силовые упражнения тратила по три часа. После двух лет, Кэндис все ещё была недовольна результатами и стала принимать стероиды.

По ее словам, Армстронг вовсе не собиралась быть похожей на мужчину, но изменения стали настолько большие, что останавливаться слишком поздно (цитата).

Выражение лица и скулы стали больше и грубее, месячные почти исчезли, на руках и ногах стали гуще расти волосы, также на лице появились усы, борода и бакенбарды, голос стал гораздо ниже, также появились прыщи на руках и в других интересных местах.

К слову, Кэндис вовсе не жалеет, что стала мужчиной, наоборот она очень собою гордится и её дико нравится её голос, мышцы, мощная грудь. Она с радостью фотографируется и дает интервью.

Какой спорт подходит женщинам

Какой вид спорта больше подходит женщинам? Выбор зависит от поставленных целей, возраста и состояния здоровья.

Наиболее распространенные направления в спорте для женщин:

• Силовые упражнения. Занятия на тренажерах – лучший способ создать рельеф мышц и повысить их тонус. Но такие тренировки не подходят женщинам, перенесшим полостную операцию менее чем 1,5 года назад, страдающим от геморроя, гипертонии, эпилепсии или имеющим нарушения в работе сердца.
• Спортивная ходьба, бег. Оба вида нагрузок полезны для сердечно-сосудистой системы, тренируют легкие и способствуют сжиганию калорий. Но если цель – похудение, бег будет предпочтительнее. Ходьба, с палками и без разрешена даже в пожилом возрасте и не имеет противопоказаний. А вот бег не рекомендован женщинам с заболеваниями суставов и ожирением.
• Велоспорт. Кручение педалей положительно влияет на мышцы ног, помогает бороться с целлюлитом, укрепляет спину. Езда на велосипеде противопоказана при обострении заболеваний суставов, выраженном искривлении позвоночника, опущении почек, приступах головокружения. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда →
• Зумба (фитнес-программа на основе танца). Это интенсивные тренировки, помогающие сбросить вес и повышающие настроение. Есть множество программ зумбы, адаптированных для женщин с различным состоянием здоровья, в том числе и для пожилых.
• Пилатес и йога. Они направлены на улучшение осанки, проработку мышц таза, спины и шеи. Для похудения йога и пилатес не слишком эффективны, но зато увеличивают гибкость, укрепляют тело и нервную систему. Занятия этими видами спорта могут быть опасны для женщин с нарушением сердечного ритма, грыжами брюшной полости, гипертонией тяжелой степени, онкологией, повышенной температурой тела.
• Плавание. Нагрузка на суставы и сердце в воде минимальна, а плюсы очевидны – подтянутое тело, здоровые легкие, правильная осанка, релаксация. Возраст плаванию не помеха, но ограничения все же есть. Не стоит посещать бассейн, если у вас туберкулез, кожные заболевания, конъюнктивит, цистит в стадии обострения, открытые раны, повреждение барабанных перепонок, аллергия на хлорку.
• Аквааэробика. Это достаточно безопасный способ похудения с помощью выполнения комплекса упражнений в воде. Противопоказания для аквааэробики те же, что и для посещения бассейна.

Базовый гардероб в спортивном стиле

шорты – можно из мягких и плотных материалов вроде флиса, или более легкие;

платье. Спорт – не значит что нужно отказаться от платьев. Отлично смотрится приталенное трикотажное платье с кроссовками – получается спорт-кэжуал. Также подойдут платья, имитирующие удлиненную толстовку;

велосипедки. Это настоящий модный тренд. Простые велосипедки с однотонной футболкой оверсайз – отличный летний вариант повседневной одежды;

• костюм с толстовкой оверсайз. Не будет лишним купить два костюма – более плотный с флисовой подкладкой на зиму и легкий для летних луков;
• кроп-топ. Укороченный топ прекрасно сочетается с любой одеждой и выгодно подчеркивает фигуру;

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• футболки. Лучше взять несколько – оверсайз, поло и несколько футболок по размеру, но со свободным силуэтом;
• толстовка или бомбер. Если толстовка – то оверсайз или мешковатая, если бомбер – то как у футболистов из американских фильмов с полосатым воротничком и номером на спине.

По желанию в гардероб можно добавить комбинезон с шортами или штанами, юбками в теннисном стиле, майками.

Фото девушек фитнес моделей

Фитнес модель
Стройная брюнетка повернулась спиной с гантелями в руках

Фитнес модель
Девушка в белых спортивных шортиках и розовом топике демонстрирует ягодицы накаченные

Фитнес модель
Ванесса Тиб тренирует руки на тренажере

Фитнес модель
Две девушки позируют с гантелями в тренажерном зале

Фитнес модель
Девушка в черных шортиках активно прыгает на скакалке

Фитнес модель
Блондинка в белых шортиках и топике позирует на камеру в тренажерном зале

Фитнес модель
Приседание со штангой с зелеными блинами в исполнении девушки

Фитнес модель
Загорелая спортивная девушка выполняет тягу гантели в наклоне

Фитнес модель
Негритяночка смотрит в зеркало держась рукой за гантельный ряд в тренажерном зале

Фитнес модель
Девушка в спортивной тренировочной маске сидит на корточках держась за штангу

Фитнес модель
В белом спортивном топе и черных шортиках девушка держится за блин на штанге

Фитнес модель
Спортивный парень удерживает ноги девушки во время выполнения подъемов корпуса на пресс

Фитнес модель
Девушка в черной спортивной одежде выполняет в наклоне махи гантелей на плечи

Фитнес модель
Светловолосая девушка выполняет сгибания ног лежа в тренажере

Фитнес модель
Спортивная блондинка смотрится в зеркало

Фитнес модель
Девушка в разноцветном фитнес костюме выполняет жимы гантелей сидя на плечи

Фитнес модель
Блондинка держит стоявшую на полу желтую гирю в тренажерном зале

Фитнес модель
Демонстрация спортивной фигуры от фитоняшки в черных коротких шортиках и в топе

Фитнес модель
Брюнетка в спортивном голубом костюме снимает блины от штанги

Фитнес модель
Девушка в белой кофточке и голубых шортиках выполняет тягу гантели в наклоне

Фитнес модель
Спортивная фитоняшка в розовой кофточке готовится выполнять французский жим штанги лежа с пустым изогнутым грифом

Фитнес модель
Девушка в голубом топе позирует с гантелями в руках

Фитнес модель
Фитоняшка облокотившись на силовую стойку смотрит в камеру

Фитнес модель
Девушка на темном фоне поднимает штангу на бицепс

Фитнес модель
Спортивная девушка опирается на штангу, направив взгляд в сторону от объектива

Фитнес модель
Жим штанги на наклонной скамье в исполнении спортивной фитоняшки с пустым грифом

Фитнес модель
Демонстрация великолепной фитнес фигуры в тренажерном зале на фоне гантель

Фитнес модель
Девушка в белом топе и джинсовых шортиках позирует лежа на полу в тренажерном зале

Фитнес модель
Девушка приседает со штангой, а ее подруга мотивирует на подход

Фитнес модель
Соблазнительный взгляд фитоняшки в темном на беговой дорожке

Фитнес модель
Ягодичный мостик с блином от штанги в исполнении девушки

Фитнес модель
Приседание со штангой в обтягивающих синих шортиках

Фитнес модель
Гиперэкстензия с блином от штанги на груди в тренажерном зале

Фитнес модель
Девушка в коротких шортиках готовится к глубоким приседаниям с пустым грифом от штанги

Фитнес модель
Жесткая становая тяга в исполнении соблазнительной спортивной фитоняшки

Фитнес модель
Фитоняшка на фоне штанги демонстрирует свое роскошное тело в топе и плавках